Первые выходные августа - Гражданские Выходные.
Внезапно обнаружилось, что мне тренер не прописывает Длинный Тренировочный День, и я могу просто где-то кататься и бегать.
Еще зимой мы отказались ехать в кемпинг...и я заказала комнату в Хантсвилле...
Но как-то получилось, что это нигде не было записано...
И мы присоединились к друзьям в лесу...
( Read more... )
Внезапно обнаружилось, что мне тренер не прописывает Длинный Тренировочный День, и я могу просто где-то кататься и бегать.
Еще зимой мы отказались ехать в кемпинг...и я заказала комнату в Хантсвилле...
Но как-то получилось, что это нигде не было записано...
И мы присоединились к друзьям в лесу...
( Read more... )
Несмотря на то, что жизнь текла в 2017 году по-разному, оглядываясь "назад" мы с удивлением обнаружили, что лето удалось "как мы любим".
А то есть было много коротких и разных поездок, совмещенных либо с тренировками, либо со стартами, либо с социализацией.
Не обошлось и без встреч с "природой".
( Read more... )
А то есть было много коротких и разных поездок, совмещенных либо с тренировками, либо со стартами, либо с социализацией.
Не обошлось и без встреч с "природой".
( Read more... )
IM Mont Tremblant 2017
Aug. 22nd, 2017 01:46 pmПока эндорфины еще бурлят быстренько запишу свои впечатления и ощущения от гонки в Монт Трембланте.
Фото добавлю позже сегодня-завтра. Заходите еще!
( Read more... )
Фото добавлю позже сегодня-завтра. Заходите еще!
( Read more... )
3 дня до дня Х.
Aug. 17th, 2017 07:54 am( Read more... )
PS:
Мой номер 855.
Следить можно на www.ironman.com
Там будет LIVE FINISH LINE.
Я надеюсь на финиш между 13 и 14 часами, что 8-9 вечера по EDT (Eastern Daylight Time).
3 недели до дня Х.
Jul. 31st, 2017 09:10 amСовершенно неожиданно последняя полная неделя июля оказалась пиковой, и теперь я официально перехожу на тейпер-режим:-)( Read more... )
Как я провел выходные. 6 недель до дня Х.
Jul. 10th, 2017 08:52 amЯ люблю Мускоку!
И регион и эту гонку. Это очень "канадская" гонка, такая домашняя, куда близко ехать, и все знакомо.( Read more... )
И регион и эту гонку. Это очень "канадская" гонка, такая домашняя, куда близко ехать, и все знакомо.( Read more... )
16 недель до дня Х
May. 14th, 2017 05:00 pmВ четверг я думала, что я умру.
Бассейн меня очень сильно выматывает. Хотя во время самой тренировки я ок.
Но день отдыха привел меня в норму.
И пока два дня выходных еще не такие выматывающие, чувствую я себя сейчас прекрасно.
Сон крепкий, утром усталости пока нет.
(Но в дни басса обязательно должна полежать с закрытыми глазами - от воды они устают).
Еще одну субботу веду утренний класс сама, а потом класс отдаю.
Как раз вел дойдет до 3-х часов, а бег в воскресенье до 1.5.
То есть можно будет с утра в субботу сразу тренироваться, и потом восстанавливаться вечером.
Но воскресенья пока буду занята по пол дня.
В июне утренний класс в четверг класс отдаю, и утром будет плавание и вел на улице.
То есть к началу июня должна полностью втянуться в режим.

Бассейн меня очень сильно выматывает. Хотя во время самой тренировки я ок.
Но день отдыха привел меня в норму.
И пока два дня выходных еще не такие выматывающие, чувствую я себя сейчас прекрасно.
Сон крепкий, утром усталости пока нет.
(Но в дни басса обязательно должна полежать с закрытыми глазами - от воды они устают).
Еще одну субботу веду утренний класс сама, а потом класс отдаю.
Как раз вел дойдет до 3-х часов, а бег в воскресенье до 1.5.
То есть можно будет с утра в субботу сразу тренироваться, и потом восстанавливаться вечером.
Но воскресенья пока буду занята по пол дня.
В июне утренний класс в четверг класс отдаю, и утром будет плавание и вел на улице.
То есть к началу июня должна полностью втянуться в режим.

Никакой паники! Есть ли у вас план?
Apr. 19th, 2016 11:49 amК такому развитию событий я была подготовлена.
( Read more... )Наконец-то, и мы открыли сезон. Зимой, казалось, что 20 июня - это лишь начало лета, но все вокруг уже не по разу финишировали в разных мероприятиях, и от этого было невтрепеж.
В этом месте, Guelph, был мой самый первый старт, когда я пол-дистанции плавания не могла выдохнуть в мутную воду, и проплыла 750м за 22 минуты.
Еще запомнился не самый простой run leg маршрут с холмиками, где 5 км казались вечными.
С самой олимпийской дистанцией у меня тоже был фейспалм на 3:22 в прошлом году, когда я потеряла очки при прыжке в вожу с парохода, и опять завалила плавание, потом пыталась "всех догнать" на веле, и на беге почти сразу начались судороги(впервые в жизни), было очень жарко, опять бег был с холмиками (не могут они что-ли полегче что-то найти!?).
Поэтому были смутные ожидания какого-нибудь подвоха со стороны "судьбы".
В плане времени стояла цель выбежать из 3-х часов. Это совершенно себе средний результат, именно для моей средней формы.
Результаты в моей AG прошлых лет поражали, победительницы показывали время в районе 2:20-2:30. Причем, из 3-х часов выбегало 10+ первых, и те, кто не выбегал, были уже совсем с туристическими результатами.
Именно вот такие 3 группы участниц вырисовывались. Так и вчера получилось.
Я считаю что самыми красивыми вчера на награждении были группы мужчин и женщин в 45-49 и 50-55. Все высокие, сухие, счастливые, уверенные в себе. Жалко камеры не было с собой. Это была картинка для рекламы среднего возраста!
Я, конечно, с ними рядом кажусь чайницей, но это не важно:-)
Результат. 2:58:45
Цель пыполнена. Я все дисциплины прошла запланировано, то есть свои силы оцениваю реально.
Это радует.
Плавание.
Мы прибежали на пляж... за 1 минуту до старта нашей волны (3-я).
Я вообще удивляюсь как мы успели, я уже в душе смирилась, что будем догонять.
Но тренировала Dzen.
Я успела даже окупуть лицо в воду, и пару раз выдохнуть, Мне это очень помогает.
Волна в это раз была на мужчин и женщин 40-49. То есть и народу много и сильные группы.
Плыла в своем крейсерсоком темпе, очень спокойно, сайтинг был легким, никуда не отклонялась.
Никто мне не мешал, если не считать одного дядьку, который подрезал и влупил мне пяткой в нос.
Немного приторамаживала на поворотах, чтоб не получить в нос второй раз.
Могла себе еще плыть и плыть.
Если так поплыву на полной дистанции - будет превосходно!
Расчет был на 33 минуты. Официальное время 32:30 (я выключила на 33:03).
Т1.
Одим из "преимуществ" этого старта для подготовки к IM - то что к транзитке надо бежать 300 м в верх по холму.
В Ханствилле - тоже вверх, круче и чуть дальше.
Два года назад я вылезла из воды без сил и холмик дался мне трудно.
В этот раз очень легко.
В транзитке я провела 4:54 (победительница AG 4:48), но мы будем ориентироваться на лучших: тренер 3:35).
Так вот я в первой транзитке не спешу - не хочется забыть что-то важное (например шлем :-)
Велосипед.
Цель была из 1:25. Очень себе такая скромная.
Из моих воспоминаний - маршрут не сложный, такие себе облегченные rolling hills. По сравнению, с теми, что я сейчас тенирую и по их колличеству - совсем плоско.
Сложность этой трассы в выезде из парка по speed bumps и большое колличество 90 градусных поворотов :8 в одну сторону, 180 и 8 обратно.
А тренер мне говорил их тренировать "на раёне" !!!
Я на поворотах значительно притормаживаю. И, оказывается, только на этом можно здорово терять скорость.
Почти с самого начала вело этапа и до финиша мы "соревновались" с номером 302 из моей группы.
И именно из-за поворотов она от меня уехала вперед, а вот на горках я ее обходила.
То есть тренировка bike handling skills - это то, что мне необходимо.
Похоже, что я могла бы чуть-чуть быстрее ехать, я не могу сказать, что устала.
Вопрос как можно знать что выложилась, но не выложилась, чтоб не добежать?
Пока у меня мало опыта.
Цель выполнена :1:24:36 (28.35 км/ч)
Т2.
Не очень понятно где был мат, поэтому я и сама не точно отметила , и в протоколе странные 6 секунд:-)
Но эта транзитка была пройдена нормально.
Бег.
Моя надежда была бежать в 5:30-5:40 pace.
На этом соревновании мы еще и тестировали мульти-спорт функцию в часах. Она мне показывала общее время с начала старта, и время этапа.
Я еще не поняла можно ли выводить на экран другие показатели? Или надо щелкать кнопкой переходить на другие экраны?
Я не хотела "все испортить" и фактически бежала по ощущениям, часы лишь по километровым отрезкам показывали мне pace.
Первые два меня испугали - я , как часто бывает по после вела, начала очень быстро в районе 5:20, но ощущала себя хорошо, потом пошли холмики, но по прежнему неплохо...
Я приблежалась к номеру 302 :-) И мы с ней посоревновались на самой "крутой" горочке...И она мне даже сказала "good job", когда я ее обошла:-)))
Это ужасно интересно соревноваться с теми кто в твоей "весовой категории" :-)))
Но... после 6-7 километра я больше не могла прибавлять....
В этом месте, Guelph, был мой самый первый старт, когда я пол-дистанции плавания не могла выдохнуть в мутную воду, и проплыла 750м за 22 минуты.
Еще запомнился не самый простой run leg маршрут с холмиками, где 5 км казались вечными.
С самой олимпийской дистанцией у меня тоже был фейспалм на 3:22 в прошлом году, когда я потеряла очки при прыжке в вожу с парохода, и опять завалила плавание, потом пыталась "всех догнать" на веле, и на беге почти сразу начались судороги(впервые в жизни), было очень жарко, опять бег был с холмиками (не могут они что-ли полегче что-то найти!?).
Поэтому были смутные ожидания какого-нибудь подвоха со стороны "судьбы".
В плане времени стояла цель выбежать из 3-х часов. Это совершенно себе средний результат, именно для моей средней формы.
Результаты в моей AG прошлых лет поражали, победительницы показывали время в районе 2:20-2:30. Причем, из 3-х часов выбегало 10+ первых, и те, кто не выбегал, были уже совсем с туристическими результатами.
Именно вот такие 3 группы участниц вырисовывались. Так и вчера получилось.
Я считаю что самыми красивыми вчера на награждении были группы мужчин и женщин в 45-49 и 50-55. Все высокие, сухие, счастливые, уверенные в себе. Жалко камеры не было с собой. Это была картинка для рекламы среднего возраста!
Я, конечно, с ними рядом кажусь чайницей, но это не важно:-)
Результат. 2:58:45
Цель пыполнена. Я все дисциплины прошла запланировано, то есть свои силы оцениваю реально.
Это радует.
Плавание.
Мы прибежали на пляж... за 1 минуту до старта нашей волны (3-я).
Я вообще удивляюсь как мы успели, я уже в душе смирилась, что будем догонять.
Но тренировала Dzen.
Я успела даже окупуть лицо в воду, и пару раз выдохнуть, Мне это очень помогает.
Волна в это раз была на мужчин и женщин 40-49. То есть и народу много и сильные группы.
Плыла в своем крейсерсоком темпе, очень спокойно, сайтинг был легким, никуда не отклонялась.
Никто мне не мешал, если не считать одного дядьку, который подрезал и влупил мне пяткой в нос.
Немного приторамаживала на поворотах, чтоб не получить в нос второй раз.
Могла себе еще плыть и плыть.
Если так поплыву на полной дистанции - будет превосходно!
Расчет был на 33 минуты. Официальное время 32:30 (я выключила на 33:03).
Т1.
Одим из "преимуществ" этого старта для подготовки к IM - то что к транзитке надо бежать 300 м в верх по холму.
В Ханствилле - тоже вверх, круче и чуть дальше.
Два года назад я вылезла из воды без сил и холмик дался мне трудно.
В этот раз очень легко.
В транзитке я провела 4:54 (победительница AG 4:48), но мы будем ориентироваться на лучших: тренер 3:35).
Так вот я в первой транзитке не спешу - не хочется забыть что-то важное (например шлем :-)
Велосипед.
Цель была из 1:25. Очень себе такая скромная.
Из моих воспоминаний - маршрут не сложный, такие себе облегченные rolling hills. По сравнению, с теми, что я сейчас тенирую и по их колличеству - совсем плоско.
Сложность этой трассы в выезде из парка по speed bumps и большое колличество 90 градусных поворотов :8 в одну сторону, 180 и 8 обратно.
А тренер мне говорил их тренировать "на раёне" !!!
Я на поворотах значительно притормаживаю. И, оказывается, только на этом можно здорово терять скорость.
Почти с самого начала вело этапа и до финиша мы "соревновались" с номером 302 из моей группы.
И именно из-за поворотов она от меня уехала вперед, а вот на горках я ее обходила.
То есть тренировка bike handling skills - это то, что мне необходимо.
Похоже, что я могла бы чуть-чуть быстрее ехать, я не могу сказать, что устала.
Вопрос как можно знать что выложилась, но не выложилась, чтоб не добежать?
Пока у меня мало опыта.
Цель выполнена :1:24:36 (28.35 км/ч)
Т2.
Не очень понятно где был мат, поэтому я и сама не точно отметила , и в протоколе странные 6 секунд:-)
Но эта транзитка была пройдена нормально.
Бег.
Моя надежда была бежать в 5:30-5:40 pace.
На этом соревновании мы еще и тестировали мульти-спорт функцию в часах. Она мне показывала общее время с начала старта, и время этапа.
Я еще не поняла можно ли выводить на экран другие показатели? Или надо щелкать кнопкой переходить на другие экраны?
Я не хотела "все испортить" и фактически бежала по ощущениям, часы лишь по километровым отрезкам показывали мне pace.
Первые два меня испугали - я , как часто бывает по после вела, начала очень быстро в районе 5:20, но ощущала себя хорошо, потом пошли холмики, но по прежнему неплохо...
Я приблежалась к номеру 302 :-) И мы с ней посоревновались на самой "крутой" горочке...И она мне даже сказала "good job", когда я ее обошла:-)))
Это ужасно интересно соревноваться с теми кто в твоей "весовой категории" :-)))
Но... после 6-7 километра я больше не могла прибавлять....
Уже дома я yвидела, что пульс поднялся к 170, и хоть я и пыталась опустить его на коротких спусках, он все равно поднимался обратно.
Это где-то близко к пороговому, и тут уж увы, ничего сделать нельзя...
Очень меня взбодрила женщина на последнем километре: там сначала последний холмик, и потом длинный спуск к финишу.
Болельщики уже стали расходиться, так как волна была предпоследней, и я не самый быстрый атлет...
Поэтому вдвойне приятно, что кто-то подбадривает "отстающих".
И менно этого мне ТАК не хватило на 70.3 на последней части бега...
И менно этого мне ТАК не хватило на 70.3 на последней части бега...
Время 56:46 (pace 5:40/km).
To есть неплохо, но хотелось бы лучше :-)
Выводы.
Старт очень хороший. Буду туда возвращаться в новой AG:-)))
Пысы.
Про партнера по тренировкам.
Про партнера по тренировкам.
И муж мой, хоть и Рак, вчера отменно выступил. Не зря, не зря я его тренирую на длинных медленных пробежкaх.:-)
Короткие дистанции он стал бегать как бегал 5 лет назад.:-)
02:33:54 : 28:12-1:11:42-49:50 (4:59/km)
02:33:54 : 28:12-1:11:42-49:50 (4:59/km)
Пысы2.
Про команду.
Про команду.
Было здорово встречать тиммейтов по дистанции по одному, и потом всех вместе на финише.
Подружка одного оказалась вполне быстрой, и получила медальку за 4-ое место.
Теперь вся компания соберется через 2 недели в Мускоке:-)
Пысы3.
Остаток выходного дня провели с группой поддержки, друзьями, которые нас после старта ждали на барбекю.Пысы3.
Про взаимовыручку.
Один парень из команды в пятницу очень радовался, что поставил rack на крышу машины, собирал лайки в ФБ.
А лучше бы собирался на соревнование - на старте он обнаружил, что забыл переднее колесо дома:-(
Пошел по машинам, и нашел у победительницы моей AG группы запасное!
Она взяла у него только имя и телефон...
Мой муж на последних 5 километрах на обочине увидел Романа. В растерянности машущего руками..
Его инфлейтор "вышел" из держалки вместе с резьбой держалки. И на него невозможно было накрутить баллончик.
Муж отдал свой инфлейтор , и стал молиться , что на последних километрах самого разбитого асфальта ему самому он не понадобится.
10 дней Нового Года
Jan. 10th, 2015 12:09 pmВидимо мы тут скоро все перейдем в формат месячных отчетов:-)
Зима?
Меньше событий на воздухе... А "внутри" - рутина.
Вот и у меня ничего интересного.
Вот как-то так прошли 10 дней 2015-го.
Зима?
Меньше событий на воздухе... А "внутри" - рутина.
Вот и у меня ничего интересного.
- Старшие дети вернулись из Рождественского путешествия, и мы в воскресеньe будем "встречать новый год" :-) Пойду сейчас подарки покупать:-) Уже по скидкам.
- Я была на первом платном частном уроке cross-fit. И мне опять понравилось, Вроде все легко, и то что и делала сама, но с небольшими добавками. Итог - страшная крепатура. Причем в сочетании тех мышц, что всегда работали (квaдрицепсы) и мышц, которые вообще вроде ни в чем не участвуют (передние части запястья).
- Вернулась вроде к режиму регулярных тренировок, хотя еще выходные надо пережить. Именно тут "собака-то и роется" - муж мой "погряз в лени" и меня затягивает.
- Поучаствовала в флешмобе 7 января #всебегут. Идея понравилась, но потом выявились некоторые "типичные" признаки, но мне было все равно:-) Просто моя тренировка совпадала по числу и расстоянию.
- Была на двух-дневном семинаре. Разбирали два типа асан : открытие тазобедренных и прогибы. Получила массу удовольствия, и знаний. Сразу дала у себя самые интересные упражнения. Студенты, такие зайчики, внимательно слушали и пробовали:-)
- В пятницу снова пошла к тому же Учителю просто на "легкий" класс. Как же мне нравится когда никто никуда не "бежит", а спокойно дает работать над телом, давая возможность понять как им (телом) управлять. И выходишь с таким легким хорошим чувством владения мышцами и суставами и ощущения себя, и еще можешь покрутить велосипед и поплавать:-) Хотя хочется немного прогресса в асанах тоже, но на все просто нет времени.
- New Year Resolutions влечет поток новых клиентов. Ну и старые подтягиваются. Очень хорошая энергетика в классах. Одно удовольствие работать Прям вдохновение на меня находит!
- Хочу сесть и написать программу ТТ(teacher training). И бизнес-план на 2015. Более четкий, по науке. И резолиции :-) Ну а как без них? Триатлон триатлоном, но это только третья составляющая всей жизненной картинки.
Вот как-то так прошли 10 дней 2015-го.
В декабре я себя настраивала на нестрессовые тренировки. Я люблю праздники, люблю проводить время с семьей, мужем, друзьями.
Рекорды подождут в новом году:-)( Любюлю я графики рисовать. )
Рекорды подождут в новом году:-)( Любюлю я графики рисовать. )