![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
simply_mom1966Ну раз все ОПЯТь стали писать про спорт начну и я:-)
Моя цель на первые три месяца года вернуть вес в контролируемые рамки, наладить равномерное питание, и вернуться к базовому расписанию тренировок.
Работаю сразу по всем направлениям, так как одно завязано на другое.
С тренировками пока не получилось ни одной недели сделать весь план:
План у меня начался с 15/01:
1) План 5 часов - выполнено 4.5 (2-плавания, 2-бега, 1 - вел), пропущен 1 вел, 1 бег.
2) План 10 часов - выполнено 7 (2-плавания, 2-бега, 2-вел), пропущено 2 вела, и силовая не вписалась.
Была идея компенсировать предыдущую неделю, когда мы один день плохо себя чувствовали (Арик принес заразу?).
3) План 6:45 часов(уменьшено позже) - выполнено 5.5 (1-плавания, 2-бега, 1 - вел, 1- силовая).
Вел пропущен, потому что Женя плохо чувствовал, и некому было привезти мой вел в студию заранее. Я прихожу в последнюю минуту. А на плавание я не успела из-за маникюра :-)
На этой неделе чуть отредактировала по дням, чтоб уменьшить возможность "пропусков", но неделя только началась.
Но процесс идет. Я хорошо себя чувствую.
Плавание я решила оставить 2 раза - это не так стрессово по логистике чем 3, но не так мало как 1, когда я и вовсе все растеряла. Сейчас чувствую, что плавательная выносливость есть, а на скорость я забила.
Меня устраивает 2:10-2:30/100 м в зависимости от дистанции. Главное выйти из воды свеженькой :-)
Бег пока на скорости пенсионеров.
Опять же, после вело-этапа я быстрее полумарафон не побегу. Так что дистанционная выносливость - это то, что нужно сейчас. А когда "сброшу" 2 килограмма посмотрим, что можно сделать.
Меня радует, что я могу выйти после перерыва и пробежать 15 км, пусть и медленно, и мне за это ничего не бывает :-)
Хотя в воскресенье два последний из 16 дались тяжеловато, но погодные условия были тоже не идеальными : бежали по дороге после снегопада, под мокрым снегом, старались не наступить в глубокую лужу и не попасть под встречный автомобиль, а на последний 20 минутах, как и обежал прогноз, температура стала резко падать, снег перестал таять на дороге.... Женя вообще замерз, и был убитым после утреннего вела. И даже хотел заболеть в понедельник :-(
Забег на 30 км мы точно не побежим, а вот половинку 6 мая можно будет позже рассмотреть. (Хотя зачем за нее платить $100 ?).
Больше всего меня сейчас вставляет вел. Трнировки в студии, даже при разе в неделю очень продуктивны.
У меня повысился каденс. И я дома тоже довольно хорошо выполняю по заданию.
С этой недели я отдала классы в четверг вечером, и пойду второй раз на неделе.
В марте начинается программа 4 недель Суперчардж . Правда Вито хотел поменять время, чтоб была только одна группа вт-чт-воск, но у него кажется набираются 2, как и было.
А то я не смогу ходить уже во вторник :-(((( Я вчера очень расстроилась, но он обещал подумать, когда все запишутся.
Тогда программа будет : интервалы-горки-выносливость. Последнее я сама дома могу делать.
Из всех ин-дор тренировок эта программа в студии - самая подходящая мне, и по социальному аспекту, и по нагрузке, и по результату (надеюсь).
На зря мой брат же третий год туда ходит. Раньше я совсем на нее не попадала.
На следующий год надеюсь мы с Женей вместе все три раза в неделю будем ходить!
Я не очень много пишу про планы и цели, но у меня в этом году два старта на половинки айрона : 17 июня и 9 сентября.
Обе трассы совсем не простые ни на веле, ни на беге.
В Сиракузах хоть и поменяли трассу бега, там все равно много горок. На веле роллинг, и есть затяжной подъем, и есть спуск. В общем, есть где поработать.
А в Лейк Плэсиде есть длинный спуск, которого я очень боюсь (не считая спуска со старта в городе), и подъемов там тоже до фига. Эта трасса считается одной из сложных. Я ее на трейнере ездила, и мы на машине ее проехали (ну Женя и на веле тоже:-)
Никаких временный целей я себе не ставлю. Мне хочется комфортно финишировать.
Чтоб потом попить пива и съесть кусок мяса:-)
В зависимости как пройдет этот сезон, я решу хочу ли я все таки сделать третью полную дистанцию, как я себе придумала:-)
Есть подозрение, что Джен будет искать что-то полегче на вел (Чаттануга?).
Что же касается сравнения за 2015 vs 2018, то картинка такая:
Плавание: 26950 м / 9150 м (!) - 33.9%, 11.5 ч / 4 ч
Велосипед: 10 ч /6.5 ч
Бег : 125 км / 56.5 км (!!!) - 45.2%, 12.5 ч / 6 ч
Я не сравниваю с 2016-2017 годами, считая что 2015 был моим самым успешным годом тренировок и результатов.
А вообще с бегом надо что-то делать....
2014 -1352 км
2015 - 1658 км
2016 - 2211 км - попытка марафона
2017 - 914 км....
Моя цель на первые три месяца года вернуть вес в контролируемые рамки, наладить равномерное питание, и вернуться к базовому расписанию тренировок.
Работаю сразу по всем направлениям, так как одно завязано на другое.
С тренировками пока не получилось ни одной недели сделать весь план:
План у меня начался с 15/01:
1) План 5 часов - выполнено 4.5 (2-плавания, 2-бега, 1 - вел), пропущен 1 вел, 1 бег.
2) План 10 часов - выполнено 7 (2-плавания, 2-бега, 2-вел), пропущено 2 вела, и силовая не вписалась.
Была идея компенсировать предыдущую неделю, когда мы один день плохо себя чувствовали (Арик принес заразу?).
3) План 6:45 часов(уменьшено позже) - выполнено 5.5 (1-плавания, 2-бега, 1 - вел, 1- силовая).
Вел пропущен, потому что Женя плохо чувствовал, и некому было привезти мой вел в студию заранее. Я прихожу в последнюю минуту. А на плавание я не успела из-за маникюра :-)
На этой неделе чуть отредактировала по дням, чтоб уменьшить возможность "пропусков", но неделя только началась.
Но процесс идет. Я хорошо себя чувствую.
Плавание я решила оставить 2 раза - это не так стрессово по логистике чем 3, но не так мало как 1, когда я и вовсе все растеряла. Сейчас чувствую, что плавательная выносливость есть, а на скорость я забила.
Меня устраивает 2:10-2:30/100 м в зависимости от дистанции. Главное выйти из воды свеженькой :-)
Бег пока на скорости пенсионеров.
Опять же, после вело-этапа я быстрее полумарафон не побегу. Так что дистанционная выносливость - это то, что нужно сейчас. А когда "сброшу" 2 килограмма посмотрим, что можно сделать.
Меня радует, что я могу выйти после перерыва и пробежать 15 км, пусть и медленно, и мне за это ничего не бывает :-)
Хотя в воскресенье два последний из 16 дались тяжеловато, но погодные условия были тоже не идеальными : бежали по дороге после снегопада, под мокрым снегом, старались не наступить в глубокую лужу и не попасть под встречный автомобиль, а на последний 20 минутах, как и обежал прогноз, температура стала резко падать, снег перестал таять на дороге.... Женя вообще замерз, и был убитым после утреннего вела. И даже хотел заболеть в понедельник :-(
Забег на 30 км мы точно не побежим, а вот половинку 6 мая можно будет позже рассмотреть. (Хотя зачем за нее платить $100 ?).
Больше всего меня сейчас вставляет вел. Трнировки в студии, даже при разе в неделю очень продуктивны.
У меня повысился каденс. И я дома тоже довольно хорошо выполняю по заданию.
С этой недели я отдала классы в четверг вечером, и пойду второй раз на неделе.
В марте начинается программа 4 недель Суперчардж . Правда Вито хотел поменять время, чтоб была только одна группа вт-чт-воск, но у него кажется набираются 2, как и было.
А то я не смогу ходить уже во вторник :-(((( Я вчера очень расстроилась, но он обещал подумать, когда все запишутся.
Тогда программа будет : интервалы-горки-выносливость. Последнее я сама дома могу делать.
Из всех ин-дор тренировок эта программа в студии - самая подходящая мне, и по социальному аспекту, и по нагрузке, и по результату (надеюсь).
На зря мой брат же третий год туда ходит. Раньше я совсем на нее не попадала.
На следующий год надеюсь мы с Женей вместе все три раза в неделю будем ходить!
Я не очень много пишу про планы и цели, но у меня в этом году два старта на половинки айрона : 17 июня и 9 сентября.
Обе трассы совсем не простые ни на веле, ни на беге.
В Сиракузах хоть и поменяли трассу бега, там все равно много горок. На веле роллинг, и есть затяжной подъем, и есть спуск. В общем, есть где поработать.
А в Лейк Плэсиде есть длинный спуск, которого я очень боюсь (не считая спуска со старта в городе), и подъемов там тоже до фига. Эта трасса считается одной из сложных. Я ее на трейнере ездила, и мы на машине ее проехали (ну Женя и на веле тоже:-)
Никаких временный целей я себе не ставлю. Мне хочется комфортно финишировать.
Чтоб потом попить пива и съесть кусок мяса:-)
В зависимости как пройдет этот сезон, я решу хочу ли я все таки сделать третью полную дистанцию, как я себе придумала:-)
Есть подозрение, что Джен будет искать что-то полегче на вел (Чаттануга?).
Что же касается сравнения за 2015 vs 2018, то картинка такая:
Плавание: 26950 м / 9150 м (!) - 33.9%, 11.5 ч / 4 ч
Велосипед: 10 ч /6.5 ч
Бег : 125 км / 56.5 км (!!!) - 45.2%, 12.5 ч / 6 ч
Я не сравниваю с 2016-2017 годами, считая что 2015 был моим самым успешным годом тренировок и результатов.
А вообще с бегом надо что-то делать....
2014 -1352 км
2015 - 1658 км
2016 - 2211 км - попытка марафона
2017 - 914 км....
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
(no subject)
Date: 2018-02-07 09:02 pm (UTC)с велом в группе очень классно. надо максимальное количество раз туда по возможности ходить.
ну и тренировки из плана не пропускать. за это красный квадратик ;)
(no subject)
Date: 2018-02-08 03:54 am (UTC)Нам бы только февраль простоять и март пережить :-)
(no subject)
Date: 2018-02-08 01:03 pm (UTC)(no subject)
Date: 2018-02-08 07:58 pm (UTC)И, кстати, люблю там делать интервалы.
Но сейчас зал мне не по пути, и я до сих пор держу hold за $20 с четырьмя визитами в месяц.
Так что это на крайний случай мороза и вьюги.
(no subject)
Date: 2018-02-08 08:35 pm (UTC)(no subject)
Date: 2018-02-07 09:10 pm (UTC)(no subject)
Date: 2018-02-08 03:53 am (UTC)Я на все забила и тренируюсь.
(no subject)
Date: 2018-02-07 09:28 pm (UTC)Но к бегу возвращайся, пускай не в тех объемах, что ты бегала, но, все-таки, не теряй бег, набегивай.
(no subject)
Date: 2018-02-08 03:52 am (UTC)Ну, я , конечно , хочу в Сиракузах поправить то позорное время. Но без фанатизма и зацикленности.
А для ЛП надо будет ездить далеко на тренировки - ещё за нашу будущую деоевню.
Зато потом близко будет :-))
Может мы сможем выбраться в июле на время полного в ЛП покататься. Джен же там будет.
(no subject)
Date: 2018-02-08 01:04 pm (UTC)(no subject)
Date: 2018-02-08 08:01 pm (UTC)Она делает яполовинку в Чаттануге.
Дум проверяет насколько там сложный вёл.
На самом деле она неправильно тренирует вёл. Недостаточно.
И на плоском.
Она меня легко обгоняет на самых крутых торчках.
У неё нет выносливости это делать 180 км.
(no subject)
Date: 2018-02-08 03:10 pm (UTC)Надеюсь, у тебя с бегом в этом году сложится. Травмы у тебя зажили?
(no subject)
Date: 2018-02-09 04:01 am (UTC)А я не плавучая. Смотрю под водой : ну ногами выписывают такие кредделя кренделя, и все равно плывут быстрее меня.
И тут не в локте дело, и ладонь я подправила, я не толкаюсь достаточно, нет пропульсации в сочетании с ногами.
Иногда получается, но очень недолго.
Вообще я заметила если плыву как мне удобно - получается быстрее всего :-)
Но на долго как я редко кто плавает без отдыха, из не-железных (там много их приходит).
У меня же ёжная травма. Я ее просто в прошлом году как то снова разбередила, и после бега мне было неприятно.
Отдых помог, и на ёге я аккуратно сгибаю. Но глубоких приседов делать не могу. То есть могу, но мне больно.
Еще был ахил/голень, который в 2012 году был поврежден, и в 2016 я на трейле чуть подвернука ногу, и снова стала чувствовать. Отдых тоже помог.
То есть кроме тяжести от растренированности в беге - мне все нравится. Я бы трусила по 10-15 км.
Но станет скучно. Надо ставить хоть какие-то цели.
В 2021 у меня новая AG....