Strength Training 101
Jan. 22nd, 2016 11:52 pm![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
simply_mom1966Сегодня у меня был дебют карьеры "персонального тренера" - провела впервые 30 минут силовой сессии для клиентки нулевого уровня.
Она моя давняя студентка с очень серьезной травмой спины. Со спиной мы научились работать. Но за годы проблем женщина полностью растеряла мышечный тонус (если он вообще был).
В любом случае, я на ней разрабатываю свою систему силовых тренировок для людей с проблемами спины на кабельной машине.
Кроме ограничений проблем спины, я часто сталкиваюсь с травмами плечей. Кабельная машина и тут может быть прекрасным снарядом для терапевтических упражнений.
Ну собственно вот вам фоточки с рекламнй сессии :-)
Для этой мафынки (я ее еще не придумала ей имя) мы и построили отдельную комнату :-)
Усложним Супермена работой рук:
Усложним Супермена работой рук:
Пулл с боковой планке:
Сочетание попеременной нагрузки с растяжкой:
Rotator cuff strengthening:
Adductors in pull:
Assistnce in invertions without weight load on neck:
Hollow hold is a must!
А вам всем желаю успехов в силовых тренировках.
После 35 мы катострофически начинаем терять мышечный тонус. Силовые тренировки - это маст хав!
Причем необходимо сочетать eccentric и concentric нагрузку. Простыми словами баланс: push-pull.
Наши pull мышцы недозадействованы в функциональных действиях.
И тут кабельная машинка должна стать вашей подружкой!
Наши pull мышцы недозадействованы в функциональных действиях.
И тут кабельная машинка должна стать вашей подружкой!
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
(no subject)
Date: 2016-01-23 01:46 pm (UTC)У меня домашний агрегат стоит на resistance training, вот такой:
Options
Date: 2016-01-23 02:01 pm (UTC)http://youtu.be/idCIaexPAl8
Я на фото тяну к нижнему боковому прессу.
Re: Options
Date: 2016-01-23 06:31 pm (UTC)Re: Options
Date: 2016-01-29 04:57 am (UTC)Re: Options
Date: 2016-01-29 05:02 am (UTC)RE: Re: Options
Date: 2016-01-29 05:03 am (UTC)(no subject)
Date: 2016-01-23 10:43 pm (UTC)(no subject)
Date: 2016-01-23 07:22 pm (UTC)(no subject)
Date: 2016-01-24 01:40 pm (UTC)(no subject)
Date: 2016-01-25 02:05 am (UTC)(no subject)
Date: 2016-01-23 10:54 pm (UTC)