Strength Training 101

[simply_mom1966]

Сегодня у меня был дебют карьеры "персонального тренера" - провела впервые 30 минут силовой сессии для клиентки нулевого уровня.

Она моя давняя студентка с очень серьезной травмой спины. Со спиной мы научились работать. Но за годы проблем женщина полностью растеряла мышечный тонус (если он вообще был).

В любом случае, я на ней разрабатываю свою систему силовых тренировок для людей с проблемами спины на кабельной машине.

Кроме ограничений проблем спины, я часто сталкиваюсь с травмами плечей. Кабельная машина и тут может быть прекрасным снарядом для терапевтических упражнений.

Ну собственно вот вам фоточки с рекламнй сессии :-)

Для этой мафынки (я ее еще не придумала ей имя) мы и построили отдельную комнату :-)

 Усложним Супермена работой рук:

 Пулл с боковой планке:


Сочетание попеременной нагрузки с растяжкой:


Rotator cuff strengthening:


Adductors in pull:


Assistnce in invertions without weight load on neck:


Hollow hold is a must!

А вам всем желаю успехов в силовых тренировках.

После 35 мы катострофически начинаем терять мышечный тонус. Силовые тренировки - это маст хав!

Причем необходимо сочетать eccentric и concentric нагрузку. Простыми словами баланс: push-pull.
Наши pull мышцы недозадействованы в функциональных действиях.
И тут кабельная машинка должна стать вашей подружкой!

Comments

[asyonosh.livejournal.com]

Пулл в боковой Планке - а где ты там держись сам рычаг? Как держать? :)

У меня домашний агрегат стоит на resistance training, вот такой:

Options

[simply-mom1966.livejournal.com]

http://youtu.be/qSBjiXnqnJI

http://youtu.be/idCIaexPAl8

Я на фото тяну к нижнему боковому прессу.

Re: Options

[asyonosh.livejournal.com]

Круто, сегодня попробую!

Re: Options

[simply-mom1966.livejournal.com]

https://youtu.be/_IGYul82sRY

Re: Options

[asyonosh.livejournal.com]

Не успела отчитаться! Спасибо за видео :) я только успела посмотреть часть, хочу засесть и все посмотреть.

RE: Re: Options

[asyonosh.livejournal.com]

Сегодня снова сделала супермена - я никогда не чувствовала такого классного напряжения в core muscles, при чем по всей длине пресса чувствую!

[asyonosh.livejournal.com]

Сделала, мне удобнее всего было поднимать наверх. Обалденное ощущение в core muscles и руках! Единственное, когда закончила, повернула торс непроизвольно, и опять стрельнуло один раз в поясничном отделе. Но больше не повторялось. Полежала с подставкой под поясницу, надеюсь, лучше будет...