Как я провел это лето.

[simply_mom1966]

Если вы бегун, то вы в курсе, что я хочу квалифицироваться в Бостон.
Когда-нибудь. Но лучше раньше , чем позже.
И я зимой тренировалась к 1-майскому марафону. Если бы -да, то это была бы квалификация 2017.
Но упала гиря.
И вообще в тот день был жуткий холод:дождь со снегом, ветер у озера.

Джен, у короткой 0% жира, так замерзла, что еле добежала - просто не могла передвигать ногами от холода.

Так что все сложилось удачно.

То есть все это жаркое лето я провела бегая.

И при том, что иногда, было вообще невозможно выходить из помещения заявляю, что мне летняя подготовка подходит больше чем зимняя.

Мотивировать себя выйти в снег и мороз на улицу мне гораздо сложнее, чем когда на улице +35.

Маечки мне нравятся больше, чем шапки и перчатки.

А еще тренер сказал, что тренироваться я буду как все серьезные марафонцы - недельный обьем бега будет не менее 80 км.

Надо - значит надо. У меня тренер суров, с ним не поторгуешься.

И после развлекательной половинки в Сиракузах, я полностью "перешла" на бег.

До конца августа для поддержания формы было одно плавание в открытой воде и один легкий велосипед.

Зимний обьем тоже даром не прошел, и половинка в конце мая была удачной, с ПР, и даже 1-ым местом в группе.

Июнь-июль в неделю было 4-5 беговых тренировок, до 65 км в неделю.

Одна - интервальная на стадионе, которую я всегда ужасно "боюсь", и настраиваюсь два дня:-)

Но и эти тренировки перестали пугать, бегать отрезки стала и быстрее, и держать скорость ровнее. И даже полюбила их - они ж всего 1 час!

Чтобы поддержать мотивацию, а она поддерживается лучше всего адреналиновым всплеском от забега, я пробежала маленький забег на 5 км.

Где время было довольно скромное, но само выступление мне очень понравилось : я как со старта побежала 6-ой, так 6-ой в общем зачете и финишировала.

И даже на тумбочку попала! И муж был мною очень горд!
От второго места в своей группе я "оторвалась" на 5 минут.

Ощущение, что ты - первая, пусть и среди домохозяек, все равно приятно!

Август ознаменовался 6 днями бега.. и 2-мя тренировками в день по вторникам.

Было таких 3 дня :0:55/0:55, 1:15/1:15, 1:30/1:30.

Организация этого дня требовала от меня дисциплины, не оставляла места прокрастинации, и даже пришлось перенести тренировку клиентки.

На этих неделях сил на велосипед уже не оставалось...
Хотя две плавательные я осилила, в основном благодаря Джен, которая тренировалась к своему старту длинной дистанции Челендж Пентингтон.

77, 88, 75 км в неделю.

Самой большой сложностью бега в жару является организация питья и охлаждения.

У нас есть решение бега по 5-ти километровому кругу.

Но бегать 4-5 кругов психологически непросто, тем более когда ты на той же трассе делал еще 1-2 других тренировки в неделю.

Я всегда стараюсЬ спланировать разные маршруты.

У меня их 6:

1) 10/12 км по асфальту "на раёне"

Использую как восстановительную. потому что асфальт.

Недостаток - спуск почти 3 км, и соответственно тягун на второй половинке.

2) 10 км по трейл-гравий от дома с маленькими горочками, ничего сложного, без светофоров.

Использую как восстановительную, где можно бегать совсем медленно :-) Красиво на васходе и закате, полевые цветы, птички...

3) 13 км трейл-гравий от дома, с пересечение дороги, там есть 6 значительных подъема, не те что с набором, но надо работать.

Бегая раз в неделю, как минимум. Если чувствую хорошо, пытаюсь; устанавливать ПР на отрезках в горку.

Очень люблю часть в лесу. Ее достроили в прошлом году. В жару было спасением!

4) 5.1 км круг вокруг озера, асфальт. Почти все плоско, есть тягунчик с маленьким градиентом, и есть небольшой спуск отдохнуть.

Делаю там темповые. Знаю как себя распределять. Часто использую для виртуального распределения на длинных пробежках : представляю сколько бы это было "по кругу".

Причем тренер делает то же самое в конце марафона на айроне:-)

Заметила, что если бегу по асфальту по внутреннему кругу, бегу быстрее и легче, чем по бетонной пешеходной дорожке на другой стороне.

Что-то психологическое?

5) 13-17 км асфальтовый трейл в районе недалеко от студии, к которому можно, по желанию  добавить еще много, или по асфальту, или тропинки. Это часть системы трейлов Торонто.

Делаю средне длинные (до 20 км), или восстановительные. Чаще всего для удобства логистики или разнообразия.

Практически плоско.

6) до 30+ км трейл гравий/асфальт. Делаю все длинные.

Ехать от дома 10-15 минут к началу (можно начать в двух местах)

Мы обнаружили возможность зайти в коммьюнити центр в душ и сразу помыться:-) Что оказалось очень приятным бонусом.

На 8-ом километре есть еще один центр, где можно наполнить бутылки, умыться, ходить в туалет, искупаться в фонтане.

Я это обнаружила только 3 недели назад, в жару! раньше всегда пробегала мимо...

Это позволило отказаться от рюкзака с водой, и обходиться маленькой бутылочкой на поясе.

Тоже "избеганная" трасса. Всегда назад бежиться легче:)

Так вернемся к лету...

И вот наступила ОНА! Неделя максимального километража : 104 км.

Признаюсь честно, еще зимой я не помышляла о 100.

Читала Юлюjand и Катюkatia_itri, и думала, что это для очень мотивированных :-)

Кто не в курсе при подготовке к предыдущим 4-ом марафонам я бегала 3 раза в неделю, с максимумом около 60 км.

Причем второй прошел вообще без подготовки, из-за травмы.

Куда можно "вставить" еще 40 км в неделю всегда каталось мне проблемой. И вообще "столько" бегать казалось скучным.

Но главное я боюсь травм.

Как же я дошла до такой жизни?

Во-первых, все бегают так много.

Говорят это работает :-)

Почему меня тренер столько бегать не заставлял раньше?

Он сам никогда столько не бегал. То есть может он и набирал 80-100, но 3-4 тренировками, потому что он - лось, и бегал за раз 23-25 км.

Роман считает, что он добирал ходьбой. Во время свой "быстрых лет бега" он работал с необходимостью очень много ходить с нагрузкой.

То что делают ультра -раннеры, только еще и с набором высоты.

Многолетние регулярные тренировки подготовили меня к такому обьему. не малую роль сыграл прошлый год.

Хоть и считают, что бег не помогает вело, а вел не помогает бегу, но регулярность одного и другого все-таки дополняют общую мышечную выносливость. имхо.

Во-вторых, я действительно очень хочу добиться этой цели (BQ), и была готова попробовать что угодно:-)

Чувствую ли я сейчас разницу?

Трудно сказать....

Из-за жары бегать темпо было невозможно.

Интервалы же, как я уже писала, стали получаться лучше.

20 км по асфальту заходят очень легко.

25 км в "разгрузочную" неделю и с чуть прохладной погодой тоже зашли вполне неплохо.

Вчера 29 км , в принципе, тоже были достаточно комфортны. Статистика пейса была смазана стройкой и тем что закончилась тропа :-) И мы "сьекономили" и не добавили воды после 8 км, и я маялась сушняком, а потом слишком много выпила воды.

Я не чувствую себя "убитой", невосстановившейся на следующий день. Слежу за сном, и если надо "наплю" днем.

На этой неделе темповые отрезки по 7 км прошли на хорошем пульсе...

Немного беспокоит левый ахил. Поэтому мои студенты в каждом классе делают суставную гимнастику :-)

Икроножные очень забиты.

Контрастный душ, лед, и "волшебная" мазь, присланная Лено4кой тоже помогают.

Думаю когда лучше cходить к массажисту...до половинки или после...

Что осталось?

Еще 6 недель.

Следующая где-то под 80 км, но уже нет двух тренировок в день, и 2 дня выходных.

Потом легкая неделя перед половинкой 18 сентября.

После половинки неделя с двумя выходными, и за ней две недели с 6 беговыми днями, но обьему сокращаются, а задания требуют бега побыстрее:-)

И неделя тейпера...

Погода уже два дня прекрасная! влажности нет, но очень тепло.

Половинка точно будет в майке.

Надеюсь на обещанную теплую осень, хотя лето тут заканчивается 21 сентября, и обычно сентябрь всегда и так теплый.

Статистика на 16 октября гласит: The temperature typically varies from 9°C to 14°C and is rarely below 5°C or above 18°C.

Вот как-то этим я и живу.