10 дней Нового Года
Jan. 11th, 2016 09:31 am![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
simply_mom1966Первые 10 дней Нового года прошли хоть и без сложных тренировок, но всего с одним выходным.
Из 10 дней - 7 я бегала. Это как бы много психологически, но все-таки бег на час - это самое не-логистико-не-время-затратное занятие.Зал у меня на пол-пути от дома в студию, и туда удобно заезжать днем, побегать, привести себя в порядок, и продолжить день.Только с едой немного напряженно.
Чaс бега выглядит как легкая разминка:-) Хотя я пока бегаю в очень комфортном темпе.(click, if needed):
Как и прошлой зимой, я начинаю чувствовать комфорт на дорожке, и начинаю увеличивать темп.Поэтому я и люблю treadmill.
На улице, особенно в плохую погоду на мою скорость влияет куча факторов : дискомфорт от ветра, неудобство слоев, то жарко, то холодно, скользко, лужи, собаки, светофоры...
На дорожке же, я выставляю скорость и бегу. Мозг занимаю просмотром соревнований. Для мнея идеально работает.
И с каждой пробежкой я чувствую, что могу выставить скорость выше, и продолжaет быть комфортно.И вот уже после двух тренировок с чуть увеличенным темпом, по улице я побежала легче:-)
Коротенькие интервалы тоже заходят с удовольствием, и с ними время вообще пролетает незаметно.Хочется уже чего-то посложнее :-)))
Вообще план выглядит так:
December Base Zone 2 (40-50km)
January Base+ Zone 2 (60-70km)
February Base++Zone 2 (80km)
March Build Zone 3-4-5 (70-60-50)
April Build spec Zone 2-3 (60-70-80)
May Race
В первые 10 дней нагрузка просто вернулась к 50 к, так как поездка, перелеты, НГ, конечно, чуть помешали набору.Но следующая неделя уже вполне серьезная, потом легкая(выходные эти и следующие очень заняты, так что я просила свободы:-), и потом еще чуть больше.Но 80 км уже не выглядят как что-то нереальное:-)
(а 100 - да:-)))
День плавания очень хорошо заходит как день отдыха. Пока там нет особых успехов, но я понимаю ЧТО от меня хотят, и уже чувствую ГДЕ я не дорабатываю (не догребаю).
Сайклинг класс, очень нравится, разгоняюсь качественно, но мне мало по времени.Хочу приходить до класса, и добавлять 10-15 минут. Но пока не успеваю утром:-(
В пятницу поставили кабельную машину в студии, и я добавлю еще одну силовую в неделю на 30 минут у себя.
Из 10 дней - 7 я бегала. Это как бы много психологически, но все-таки бег на час - это самое не-логистико-не-время-затратное занятие.Зал у меня на пол-пути от дома в студию, и туда удобно заезжать днем, побегать, привести себя в порядок, и продолжить день.Только с едой немного напряженно.
Чaс бега выглядит как легкая разминка:-) Хотя я пока бегаю в очень комфортном темпе.(click, if needed):
Как и прошлой зимой, я начинаю чувствовать комфорт на дорожке, и начинаю увеличивать темп.Поэтому я и люблю treadmill.
На улице, особенно в плохую погоду на мою скорость влияет куча факторов : дискомфорт от ветра, неудобство слоев, то жарко, то холодно, скользко, лужи, собаки, светофоры...
На дорожке же, я выставляю скорость и бегу. Мозг занимаю просмотром соревнований. Для мнея идеально работает.
И с каждой пробежкой я чувствую, что могу выставить скорость выше, и продолжaет быть комфортно.И вот уже после двух тренировок с чуть увеличенным темпом, по улице я побежала легче:-)
Коротенькие интервалы тоже заходят с удовольствием, и с ними время вообще пролетает незаметно.Хочется уже чего-то посложнее :-)))
Вообще план выглядит так:
December Base Zone 2 (40-50km)
January Base+ Zone 2 (60-70km)
February Base++Zone 2 (80km)
March Build Zone 3-4-5 (70-60-50)
April Build spec Zone 2-3 (60-70-80)
May Race
В первые 10 дней нагрузка просто вернулась к 50 к, так как поездка, перелеты, НГ, конечно, чуть помешали набору.Но следующая неделя уже вполне серьезная, потом легкая(выходные эти и следующие очень заняты, так что я просила свободы:-), и потом еще чуть больше.Но 80 км уже не выглядят как что-то нереальное:-)
(а 100 - да:-)))
День плавания очень хорошо заходит как день отдыха. Пока там нет особых успехов, но я понимаю ЧТО от меня хотят, и уже чувствую ГДЕ я не дорабатываю (не догребаю).
Сайклинг класс, очень нравится, разгоняюсь качественно, но мне мало по времени.Хочу приходить до класса, и добавлять 10-15 минут. Но пока не успеваю утром:-(
В пятницу поставили кабельную машину в студии, и я добавлю еще одну силовую в неделю на 30 минут у себя.
Сконцентрируюсь на ногах(pull hamstring, glutes) и коре. А в зале продолжу со спиной, плечами, грудными.
Кажется, что стало легче подтягиваться.
С потерей веса пока непонятно:-(
Неделю без булочек, а результат не виден...
Кажется, что стало легче подтягиваться.
С потерей веса пока непонятно:-(
Неделю без булочек, а результат не виден...