simply_mom1966 | 0 из 12 (Reply)

Рассчитала жизнь на 7 месяцев:-)
1 период до 3 january:-) - 12 недель
2 период 4 january -1 мая :-)
Сейчас главная цель влиться в беговой процесс и привыкнуть к объемам 60-70 км в неделю.

Итак вот первая неделя:
training_plan_2016

Собственно, комментировали мы уже в Страве :-)
Что еще можно тут добавить?

1) Я совершенно не устала от бега за неделю:-) Нагрузка средняя:-) 60 км - это не смертельно. Хорошо представляю 70. Дальше пока нет.
С пятницы бег перенесла на субботу только потому, что поднялся сильный северный ветер и в субботу можно было пробежать с Женей. Я же его должна натренировать на пейсмейкера:-)
11 месяцев тренировок 6 дней в неделю, иногда по два вида, даром не проходят.

2) Попробовала сайклинг класс в зале, и осталась очень довольна своей формой. И тут я чувствую, что таки есть прогресс :-) Инструктор оглашала свои цифры нагрузки, и у меня были те же или выше:-) Но каденс как всегда ниже:-( Класс очень понравился. С ноября планирую ходить на него два раза. Хочется чего-то легкого, без вовлечения своего мозга. Хочется энергетики класса.

3) С йогой все плохо. Ездила очень далеко к своей инструкторше. Но класс в это раз был действительно level 1, и ничего нового я не увидела. Все уже было или на семинарах или в других классах. Расстроилась. Где йожиться!?!

4) Тренировки по ДД - сложные. ПОКА учусь их правильно делать.
Можете посоветовать какие делать сейчас в эти 12 недель? Я планировала так и брать до 12-13 миль, то есть до 12 недель.
Естесственно Роман мне будет подкидывать тренировки на тредмилле: уклоны и ускорения. На дорожке я неплохо их выполняю. Буду делать в короткие 5-10 км.

5) Пока со скоростью все очень плохо. Долго бежать могу. Но той скорости что была весной - нет. Есть какая-то ватность/тяжесть ног.

6) С ногой все тоже очень непонятно. У меня есть подозрение, что это вена. Место которое болит - очень локально, буквально одна точка, и там проходит вена.
Болит по разному.. Иногда пока не разогреешься, иногда после. Иногда вдруг кольнет... Носила компрессионные гольфы. Бегать в них мне не нравится. Лучше всего... помогает ибупрофен и толенол... Боль уходит и не возникает обратно во время тренировки.

7) Новые кроссовки.... видимо узкие. Сводит пальцы на длинных (левая). И мой дефективный второй палец правой ноги чувствовался после 18,5 км...Скорее всего почернеет. Нужна вторая широкая пара. Придется заказывать в СФ:-)

8) В зале есть класс P90X. С ноября, как раз попробую. Свои силовые тоже верну. Хотелось бы кросс-фит, но они стали такие дорогие, что моя жаба не позволяет:-( Сама-сама.

9)Пока выпадает плавание. Из-за логистики, в основном. Придется решиться на ближний бассейн, лучше что-то, чем совсем без плавания. Или еще возможны свидания по пятницам:-)
Но мой муж сейчас много и тяжело работает. и ему не до ~~любви~~ плавания.
А