Весенний марафон
May. 4th, 2014 09:44 pm![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
simply_mom1966Ура! Все сомнения позади, и я опять верю в себя: я могу пробежать марафон!
Даже несмотря, что квалификация в Бостон не приблизилась в этот раз.
Но положа руку на сердце, я вообще была не готова бежать марафон, по меркам всех программ подготовки.
Я не хочу бравировать отсутствием километража подготовки. Но факт остается фактом : я бегаю марафоны с максимальным набором в неделю до 50 км.
Причем таких недель 1-2:-(
Да, бегаю не быстро. И спорить не буду, что надо больше... Ну хоть 70 км , иногда... И травм будет меньше.
Но я больше не могу, и, по всей вероятности, и не очень хочу.
Ну и зима...
Ох, уж эта зима в этом году:-(((
На улицу, кроме забега 1 января, я вышла в марте, и пробежала...22 км (за 2 раза), не считая забега Around the Bay.
В апреле на улице получилось всего 111 км.
После того, как на Рождество три дня лил ледяной дождь, все тротуары покрылись льдом, и из-за того, что ВСЮ зиму температура не поднималась выше нуля, выпавший снег не таял, и дороги сузились на половину. Я по проезжей части не бегаю:-( Вспоминать, что температура все время была ниже -10, я даже не хочу.
Я не настолько хочу бегать. чтоб преодолевать все эти сложности.
А в зале в этом году почему-то тоже все было тяжело.
Сначала я не могла бегать дольше часа - начинала ныть коленка от IT band. Потом мне становилось так скучно после 60 минут, что с трудом помогали ролики марафонов в Нью Йорке, Париже, а все ролики Коны всего час:-((( Моск ныл, как проклятый...
Но на эндорфинах Around the Bay я зарегистрировалась на марафон Goodlife Fitness.
Идея была протестировать могу ли я бежать "комфортно" 42,2 км и вспомнить. что это тяжело, и что надо тренироваться, потрому что я из Эстонии, а не из Кении:-))
До последней минуты я не могла решить какую тактику выбрать.
Я не умею бегать negative splits на такие длинные дистанции, так что экономить силы , чтоб ускориться, было не за чем.
Кроме того сам рельеф...Ну как тут не бежать быстро первые 20 км?!
Но тренер советовал быть осторожной. Ведь главное не травмироваться... Впереди этим летом много неизведанного:-))
Как положено, перед стартом тщательнейшим образом подбиралась цветовая гамма прикида:-)
Даже в субботу были посещены 2 отделения Winners, и найдена новая майка!
Кстати, я ей безумно довольна: тонюсенькая, невесомая, и при сегодняшнем ветре мне в ней было тепло.
В итоге, утром визор был отбракован и заменен на привычную бандану (давит он мне после н-го колличества километров).
Погода была бы идеальной, если бы не ветер...
Причем западный ветер на берегу озера означал порывы от которых некуда было бы укрыться, и против ветра пришлось бы бежать от 27 до 35 км.
В итоге встречный ветер встретил нас еще в даунтауне среди небоскребов на 21 км... Но все по порядку...
Старт был в очень уютном переулке в центре Северного Торонто, бежать надо было почти половину дистанции по нашей главной улице Янг.
На удивление было не так уж и холодно... Видимо после зимы, все что выше нуля - нам уже лето:-))
Свитер можно было бы и отдать сразу, как я сделала со штанами, и использовать в следующий раз. Но я его выбросила после 1-го километра.
На сколько я понимаю, на марафон лимит был 2500 человек. Но столько точно не было. Сегодня был еще один марафон в мегаполисе Торонто, на западе.
Не спрашивайте меня почему у нас в городе 3 марафона! Вместо одного крупного, который мог бы стать таким же большим и популярным как марафоны больших городов Америки.
Так что никаких перегородок коралей здесь нет. Что мне как раз нравится.
Я обычно записываюсь в кораль "побыстрее", чтоб мне не приходилось никого оббегать.
Но сегодня я могла бы хоть с элитой вставать! Людей совсем было мало!
Еще мне нравится этот старт, что можно подъехать близко на машине, запарковаться, потусить вместе, и это всего 25-30 минут езды от дома.
Поэтому у меня есть фото меня до старта...
А вот и старт:
Ну и я побежала...
Питаться я собиралась, как обычно, EFS. Но всегда беру с собой еще гель, так, на всякий случай...
Один дала Жене в рюкзак - вдруг у меня все выльется или потеряется...Осмотрительная!
Перед стартом за 30 минут выпиваю Vega - Pre-workout energizer:
Понятно народ погнал на первых километрах...
Но нас этим не собьешь! Нам надо было аккуратненько добежать до первой горки на 5-ом километре.
Она такая... чувствительная.
Тут меня догнали три тетки, и трындели без умолку! Они бежали 10+1 , то есть шли 1 минуту через 10 минут бега.
Так они от меня отставали, и опять догоняли раза три...
А я ж не могу прибавить! Я ж аккуратно бегу!
На горку меня "затащила" тетенька лет на 15 меня старше... и убежала...Молодец! Я ее так и не догнала.
С 10 до 20 у нас "сформировалась" группа, бегущих более-менее в одинаковом темпе, когда кто-то обгоняет, потом задерживается на водной станции, ты его обгоняешь, так и продвигаемся.
На этом участке как раз начинаются такие миленькие спуски, ах. как они мне нравились!
Где-то на 15 км меня торкнуло, и мне показалось, что я могу летать... Я немного полетела, но потом силой воли, заставила себя вернуться на землю, ибо впереди еще 25 км!
А торкнуло меня потому что я на 7-ом выпила гаторейд в первый раз и на 9 отхлебнула из фляжки...Ну вот к 15-му и заработало:-)
Дальше я ела каждые 35-40 минут, и до 21 км выпила первую фляжку полностью (400 кал). В целом она у меня уходит за 3-4 приема в 3-4 глотка.
Гаторейд тоже пила. Кстати сегодня пила его больше чем обычно.
Но лучше бы я пила колу. Мне она больше вставляет!
И так где-то на 17-18 км, я догнала женщин, маячивших все время впереди, и у одном dot-M был на икре, поэтому я за ней следила:-))
Попобовала с ними побежать(как раз была очередная под-горка), но потом почувствовала, что напрягаюсь держать их темп, и "отпустила" так они до 30 км впереди и маячили, а потом я замедлилась.
На 21 км, неожиданно обьявился муж, который должне был быть на 27-ом.
Скинув ему пустую фляжку, я "прилепилась" драфтить за мужичком, потому что мы попали в "трубу".
Ах, как мы здорово бежали километра три! Шаг в шаг! У него был такой легкий шаг, расслабленные плечи. Скорее всего он пейсил своего напарника.
Посвященные болельщики не пропустили факт драфтинга:-))
А что?!Надо уметь применять тактики в суровых условиях ветренного Торонтовского даунтауна!
Но потом мужик остановился в туалет.
Дальше пришлось бороться с ветром в одиночку...
Я пыталась "прилепиться" то тут то там, но все бежали медленне, чем я хотела.
В итоге я догнала группу из 3-х, и встала за ними... Опять шаг совпадал...
Но одн из них остановился в туалет...
Такие вот писуны попались!
План на 27-35 километров заключался в том, чтоб "не сгореть" в борьбе с ветром, экономить силы, не напрягаться...
Где-то тут стала чувствавать, что больше EFS не хочу.
И на 32-33 км сьела дальновидно запасенный гель.
То есть из второй фляжки я глотнула только на 28-ом (?). Больше я не ела, но минимум разок пила Гаторейд, стала чувствоавать, что больше не надо, и только пила воду.
Ну скажем сьела я 550-600 калорий питания. Как считать Гаторейд я не знаю
По ощущениям хочу попробовать бегать на своих (наших) смузи, но добавлять туда EFS. Таким образом повысить калорийность, но не иметь такой приторный гель.
У меня была мысль сделать так сегодня, потому что на смузи я ездила лонг райды, но решила не нарушать ГЛАВНОГО ПРАВИЛА:-)
В общем бежала и я и бежала против ветра до разворота, сами знаете как это после 30-го...
Парк я этот хорошо знаю, потому что я там часто бегаю, когда тоскую по бегу на море:-)
Так что у меня были ассоциации сколько еще бежать.
И моск почти не ныл.
А потом мы развернулись, и жизнь заиграла новыми красками! Правда-правда!
Это был home run, и ориентировалась я на ветряную мельницу с выставки, и она быстро приближалась.
Да! План удался!
Я не страдала 5 последних километров. Нет, мне, конечно, было тяжело, и ускориться до пейса первой половины я не могла, но мыслей :"и за это я заплатила 100 баксов?!" у меня не возникало:-)
Было много "правильных" болельщиков, они меня улыбали и давали hi-5.
Вообще болельщики и волонтеры сегодня были в ударе, и мне понравилась поддрежка, хоть это не Бостон, ни НЙ, и ни Чикаго.
За 500 метров меня подловил Женя, но на фото я выгляжу как всегда:-)
И стоило ли так тщательно выбирать прикид?
И так я буду выглядеть на всех официальных фото! Я уже чувствую...
Рукогрейки , кстати, я выбросила незадолго до этого последнего километра. Мне было жарко в один момент и я их спустила, а потом опять натянула. И только на последних 3 километрах, я почувствовала, что они намокли и чувствуются лишним весом, но ждать до Жени я уже не могла.
В целом мне не было холодно, и не было жарко. Если бы не было ветра, то когда солнце поднялось могло бы припекать.
На финише я даже спринтанула! Мне понравилось! Если честно, я даже не особо на время смотрела. Первый раз!!
Потом мне на шею повесили тяжеленную медаль...
По поводу нее много написано в ФБ:-)
На обороте инструкция по безопасному использованию:
Что я могу сказать?
Я рада!
Да не то, что НАДО, но я бежала без страданий. Так как бежала первый и второй, но теперь это получается быстрее.
Сравнила в октябрьским марафоном по отрезкам, который получился на 4:13:25 , и который я бежала на 4:07, пока коленку не схватило на 32-ом (?).
Осенью я чувствовала себя готовой. Но в итоге разница всего 2:35. Да я бежала быстрее первых 30 км на целых 4:30 минуты.
Ну что? Сезон-то только начинается!
Даже несмотря, что квалификация в Бостон не приблизилась в этот раз.
Но положа руку на сердце, я вообще была не готова бежать марафон, по меркам всех программ подготовки.
Я не хочу бравировать отсутствием километража подготовки. Но факт остается фактом : я бегаю марафоны с максимальным набором в неделю до 50 км.
Причем таких недель 1-2:-(
Да, бегаю не быстро. И спорить не буду, что надо больше... Ну хоть 70 км , иногда... И травм будет меньше.
Но я больше не могу, и, по всей вероятности, и не очень хочу.
Ну и зима...
Ох, уж эта зима в этом году:-(((
На улицу, кроме забега 1 января, я вышла в марте, и пробежала...22 км (за 2 раза), не считая забега Around the Bay.
В апреле на улице получилось всего 111 км.
После того, как на Рождество три дня лил ледяной дождь, все тротуары покрылись льдом, и из-за того, что ВСЮ зиму температура не поднималась выше нуля, выпавший снег не таял, и дороги сузились на половину. Я по проезжей части не бегаю:-( Вспоминать, что температура все время была ниже -10, я даже не хочу.
Я не настолько хочу бегать. чтоб преодолевать все эти сложности.
А в зале в этом году почему-то тоже все было тяжело.
Сначала я не могла бегать дольше часа - начинала ныть коленка от IT band. Потом мне становилось так скучно после 60 минут, что с трудом помогали ролики марафонов в Нью Йорке, Париже, а все ролики Коны всего час:-((( Моск ныл, как проклятый...
Но на эндорфинах Around the Bay я зарегистрировалась на марафон Goodlife Fitness.
Идея была протестировать могу ли я бежать "комфортно" 42,2 км и вспомнить. что это тяжело, и что надо тренироваться, потрому что я из Эстонии, а не из Кении:-))
До последней минуты я не могла решить какую тактику выбрать.
Я не умею бегать negative splits на такие длинные дистанции, так что экономить силы , чтоб ускориться, было не за чем.
Кроме того сам рельеф...Ну как тут не бежать быстро первые 20 км?!
Но тренер советовал быть осторожной. Ведь главное не травмироваться... Впереди этим летом много неизведанного:-))
Как положено, перед стартом тщательнейшим образом подбиралась цветовая гамма прикида:-)
Даже в субботу были посещены 2 отделения Winners, и найдена новая майка!
Кстати, я ей безумно довольна: тонюсенькая, невесомая, и при сегодняшнем ветре мне в ней было тепло.
В итоге, утром визор был отбракован и заменен на привычную бандану (давит он мне после н-го колличества километров).
Погода была бы идеальной, если бы не ветер...
Причем западный ветер на берегу озера означал порывы от которых некуда было бы укрыться, и против ветра пришлось бы бежать от 27 до 35 км.
В итоге встречный ветер встретил нас еще в даунтауне среди небоскребов на 21 км... Но все по порядку...
Старт был в очень уютном переулке в центре Северного Торонто, бежать надо было почти половину дистанции по нашей главной улице Янг.
На удивление было не так уж и холодно... Видимо после зимы, все что выше нуля - нам уже лето:-))
Свитер можно было бы и отдать сразу, как я сделала со штанами, и использовать в следующий раз. Но я его выбросила после 1-го километра.
На сколько я понимаю, на марафон лимит был 2500 человек. Но столько точно не было. Сегодня был еще один марафон в мегаполисе Торонто, на западе.
Не спрашивайте меня почему у нас в городе 3 марафона! Вместо одного крупного, который мог бы стать таким же большим и популярным как марафоны больших городов Америки.
Так что никаких перегородок коралей здесь нет. Что мне как раз нравится.
Я обычно записываюсь в кораль "побыстрее", чтоб мне не приходилось никого оббегать.
Но сегодня я могла бы хоть с элитой вставать! Людей совсем было мало!
Еще мне нравится этот старт, что можно подъехать близко на машине, запарковаться, потусить вместе, и это всего 25-30 минут езды от дома.
Поэтому у меня есть фото меня до старта...
А вот и старт:
Ну и я побежала...
Питаться я собиралась, как обычно, EFS. Но всегда беру с собой еще гель, так, на всякий случай...
Один дала Жене в рюкзак - вдруг у меня все выльется или потеряется...Осмотрительная!
Перед стартом за 30 минут выпиваю Vega - Pre-workout energizer:
Понятно народ погнал на первых километрах...
Но нас этим не собьешь! Нам надо было аккуратненько добежать до первой горки на 5-ом километре.
Она такая... чувствительная.
Тут меня догнали три тетки, и трындели без умолку! Они бежали 10+1 , то есть шли 1 минуту через 10 минут бега.
Так они от меня отставали, и опять догоняли раза три...
А я ж не могу прибавить! Я ж аккуратно бегу!
На горку меня "затащила" тетенька лет на 15 меня старше... и убежала...Молодец! Я ее так и не догнала.
С 10 до 20 у нас "сформировалась" группа, бегущих более-менее в одинаковом темпе, когда кто-то обгоняет, потом задерживается на водной станции, ты его обгоняешь, так и продвигаемся.
На этом участке как раз начинаются такие миленькие спуски, ах. как они мне нравились!
Где-то на 15 км меня торкнуло, и мне показалось, что я могу летать... Я немного полетела, но потом силой воли, заставила себя вернуться на землю, ибо впереди еще 25 км!
А торкнуло меня потому что я на 7-ом выпила гаторейд в первый раз и на 9 отхлебнула из фляжки...Ну вот к 15-му и заработало:-)
Дальше я ела каждые 35-40 минут, и до 21 км выпила первую фляжку полностью (400 кал). В целом она у меня уходит за 3-4 приема в 3-4 глотка.
Гаторейд тоже пила. Кстати сегодня пила его больше чем обычно.
Но лучше бы я пила колу. Мне она больше вставляет!
И так где-то на 17-18 км, я догнала женщин, маячивших все время впереди, и у одном dot-M был на икре, поэтому я за ней следила:-))
Попобовала с ними побежать(как раз была очередная под-горка), но потом почувствовала, что напрягаюсь держать их темп, и "отпустила" так они до 30 км впереди и маячили, а потом я замедлилась.
На 21 км, неожиданно обьявился муж, который должне был быть на 27-ом.
Скинув ему пустую фляжку, я "прилепилась" драфтить за мужичком, потому что мы попали в "трубу".
Ах, как мы здорово бежали километра три! Шаг в шаг! У него был такой легкий шаг, расслабленные плечи. Скорее всего он пейсил своего напарника.
Посвященные болельщики не пропустили факт драфтинга:-))
А что?!Надо уметь применять тактики в суровых условиях ветренного Торонтовского даунтауна!
Но потом мужик остановился в туалет.
Дальше пришлось бороться с ветром в одиночку...
Я пыталась "прилепиться" то тут то там, но все бежали медленне, чем я хотела.
В итоге я догнала группу из 3-х, и встала за ними... Опять шаг совпадал...
Но одн из них остановился в туалет...
План на 27-35 километров заключался в том, чтоб "не сгореть" в борьбе с ветром, экономить силы, не напрягаться...
Где-то тут стала чувствавать, что больше EFS не хочу.
И на 32-33 км сьела дальновидно запасенный гель.
То есть из второй фляжки я глотнула только на 28-ом (?). Больше я не ела, но минимум разок пила Гаторейд, стала чувствоавать, что больше не надо, и только пила воду.
Ну скажем сьела я 550-600 калорий питания. Как считать Гаторейд я не знаю
По ощущениям хочу попробовать бегать на своих (наших) смузи, но добавлять туда EFS. Таким образом повысить калорийность, но не иметь такой приторный гель.
У меня была мысль сделать так сегодня, потому что на смузи я ездила лонг райды, но решила не нарушать ГЛАВНОГО ПРАВИЛА:-)
В общем бежала и я и бежала против ветра до разворота, сами знаете как это после 30-го...
Парк я этот хорошо знаю, потому что я там часто бегаю, когда тоскую по бегу на море:-)
Так что у меня были ассоциации сколько еще бежать.
И моск почти не ныл.
А потом мы развернулись, и жизнь заиграла новыми красками! Правда-правда!
Это был home run, и ориентировалась я на ветряную мельницу с выставки, и она быстро приближалась.
Да! План удался!
Я не страдала 5 последних километров. Нет, мне, конечно, было тяжело, и ускориться до пейса первой половины я не могла, но мыслей :"и за это я заплатила 100 баксов?!" у меня не возникало:-)
Было много "правильных" болельщиков, они меня улыбали и давали hi-5.
Вообще болельщики и волонтеры сегодня были в ударе, и мне понравилась поддрежка, хоть это не Бостон, ни НЙ, и ни Чикаго.
За 500 метров меня подловил Женя, но на фото я выгляжу как всегда:-)
И стоило ли так тщательно выбирать прикид?
И так я буду выглядеть на всех официальных фото! Я уже чувствую...
Рукогрейки , кстати, я выбросила незадолго до этого последнего километра. Мне было жарко в один момент и я их спустила, а потом опять натянула. И только на последних 3 километрах, я почувствовала, что они намокли и чувствуются лишним весом, но ждать до Жени я уже не могла.
В целом мне не было холодно, и не было жарко. Если бы не было ветра, то когда солнце поднялось могло бы припекать.
На финише я даже спринтанула! Мне понравилось! Если честно, я даже не особо на время смотрела. Первый раз!!
Потом мне на шею повесили тяжеленную медаль...
По поводу нее много написано в ФБ:-)
На обороте инструкция по безопасному использованию:
Что я могу сказать?
Я рада!
Да не то, что НАДО, но я бежала без страданий. Так как бежала первый и второй, но теперь это получается быстрее.
Сравнила в октябрьским марафоном по отрезкам, который получился на 4:13:25 , и который я бежала на 4:07, пока коленку не схватило на 32-ом (?).
Осенью я чувствовала себя готовой. Но в итоге разница всего 2:35. Да я бежала быстрее первых 30 км на целых 4:30 минуты.
Ну что? Сезон-то только начинается!