Strength Training 101

[simply_mom1966]

Сегодня у меня был дебют карьеры "персонального тренера" - провела впервые 30 минут силовой сессии для клиентки нулевого уровня.

Она моя давняя студентка с очень серьезной травмой спины. Со спиной мы научились работать. Но за годы проблем женщина полностью растеряла мышечный тонус (если он вообще был).

В любом случае, я на ней разрабатываю свою систему силовых тренировок для людей с проблемами спины на кабельной машине.

Кроме ограничений проблем спины, я часто сталкиваюсь с травмами плечей. Кабельная машина и тут может быть прекрасным снарядом для терапевтических упражнений.

Ну собственно вот вам фоточки с рекламнй сессии :-)

Для этой мафынки (я ее еще не придумала ей имя) мы и построили отдельную комнату :-)

 Усложним Супермена работой рук:

 Пулл с боковой планке:


Сочетание попеременной нагрузки с растяжкой:


Rotator cuff strengthening:


Adductors in pull:


Assistnce in invertions without weight load on neck:


Hollow hold is a must!

А вам всем желаю успехов в силовых тренировках.

После 35 мы катострофически начинаем терять мышечный тонус. Силовые тренировки - это маст хав!

Причем необходимо сочетать eccentric и concentric нагрузку. Простыми словами баланс: push-pull.
Наши pull мышцы недозадействованы в функциональных действиях.
И тут кабельная машинка должна стать вашей подружкой!

Comments

[hebtpuk.livejournal.com]

Хаха, я тут вспомнила что у меня есть мембершип в 24 часа фитнес, и сходила. У них есть ручной велотренажер (педали на уровне лица, и крутить их надо руками), вот уж никогда не думала, что я за него сяду! Прокрутила 15 минут, даже устала. Вообще я руки эту неделю неслабо нагрузила. Сниму ботинок и как полезу-полезу!