То что план работает я не сомневаюсь. В команде все, в той или иной мере, следовали плану подготовки.
Айронменов становится больше, но они и улучшают свое время от старта к старту существенно.
Кроме того план даeт возможность качественно старвнивать прогресс.

Смотри, поске 6 месяцев, я не хотела себя убить с первого же подхода...
Но сейчас (за 3 сессии), я уже вернулась полностью к весам, что я раньше брала, и даже добавила...
Я руководствуюсь правилом: последние два повторения даются с трудом, но техника выполнения не страдает.
Если мне легко - добавляю вес. Делаю всегда три сета.
Когда есть реакция мышц? Когда они не привыкли так работать. Но я же все время отжимаюсь в чатурангах, стою в воинах, и работаю на силу кора...
Не считая вела, и плавания:-) где работают ноги, руки, плечи и спина.

Я считаю, что у меня неплохая мышечная выносливость/ сила, но недостаточная аэробичная выносливость/ нет скорости.
In general terms, power is the product of force and velocity (P=Fv)
Кросс-фит именно тренирует составляющую применить силу и скорость вместе, чтоб создать "работу" в короткий промежуток времени, что иллюстрируется и этой формулой :power is work divided by time (P=W/t).
p90x в принципе, тоже слегка силовое кардио, но вот мне было легко... это не с бочками бегать...или толкать штангу...

я рассматрияю силовые как общефизическую подготовку, особенно важную для предотвращения травм суставов.
вместе с ёгой - это обязательно должно присутствовать в занятиях!

что же касается моей мощности, то тут все эти беги с градиентом, rpm интервалы и интервалы в горки должны помочь...
для этого я все это и записываю, чтобы за собой наблюдать...

сегодня пришла студентка, близкая знакомая, стала жаловаться, что вот возраст, гормоны, суставы...блин! ну а что я вам говорю!? СИЛОВЫЕ!!!