мне не нравится сгибание , если вдруг там грыжа...
из-за этого я бы не сгибалась в поясничной части, в таком положении эта часть ведь изогнута?

Ее надо в наклонах держать в прямом состоянии.

Но если помогло, то значит другая причина, но я бы собаку делала...
а еще лучше Сурья Намаскар, ежедневно. Идет работа как в наклоне вперед, как и назад. Всегда должно быть контр-движение.